Buikspieroefeningen

Buikspieroefeningen voor thuis

Wil je graag van je buikvet af en een strakke platte buik? Hierbij krijg je van ons 3 effectieve buikspieroefeningen voor thuis. Wil je graag snel resultaat? Ga dan naast de buikspieroefeningen aan de slag met je voedingspatroon. Lees er meer over in onze blog.

Hoe krijg je een strakke en platte buik?

• Je krijgt een strakke, platte buik door je buikspieren te trainen: hierdoor wordt je buik strakker.
• En door je buikvet te verbranden: hierdoor wordt je buik platter en worden je buikspieren beter zichtbaar.

Buikvet verbranden

Wanneer je van je buikvet af wilt, is het van belang dat je je overtollig buikvet gaat verbranden. Hoe? Door als eerste gezonder te gaan eten. Lees er meer over in onze blog ‘Buikvet verbranden‘. Want met alleen buikspieroefeningen kom je er niet. Je kunt immers niet plaatselijk vet verbranden. Het maakt niet uit welke oefening of sport je doet; zodra je vet verbrandt, verdwijnt het vet uit alle delen van je lichaam en dus niet alleen rondom je buikstreek. Omdat voeding en sporten dé ingrediënten zijn voor een gezonder, sterker en strakker lichaam, bieden wij onze klanten naast de Personal training aan huis, tevens een GRATIS voedingsadvies aan. Deze wordt opgesteld door één van onze voedingsconsulenten. Je kunt er meteen mee aan de slag!

Schema buikspieroefeningen voor thuis

Wil je je buikspieren effectief trainen, kies dan de oefeningen waarbij de meeste buikspieren tegelijk getraind worden. Met intensieve buikspieroefeningen verbrand je lekker veel calorieën en behaal je snel resultaat. Dit zijn 3 effectieve buikspieroefeningen voor thuis;

Buikspieroefening 1 : Bicycle Crunch
Schuine buikspieren

De bicycle crunch is een effectieve buikspieroefening voor je schuine buikspieren die je gemakkelijk thuis kunt uitvoeren. Met de bicycle crunch train je naast je schuine buikspieren ook je core buikspieren vanwege de aanhoudende spanning op de buik tijdens de hele oefening. Let er op dat je bij deze oefening je ellebogen naar buiten laat wijzen. Voorkom dat je aan het hoofd gaat trekken. Voer de oefening correct uit en ga niet smokkelen door niet volledig door te pakken op de draaibeweging. Als je smokkelt is deze oefening minder effectief voor je schuine buikspieren! De Bicycle Crunch kan best een pittige oefening voor je zijn doordat je tijdens de oefening ook het boven- als onderlichaam in een gespannen positie moet houden.

Trainingstips

• Voor deze oefening buikspieroefening heb je een fitnessmatje nodig.
• Ga plat op je fitnessmatje liggen met je onderrug plat tegen de grond gedrukt. Leg je beide handen achter je hoofd of tik je oren aan. Let erop dat je je nek niet overbelast met deze oefening. In deze positie til je de schouders op richting een basis crunch.
• Hou je benen gestrekt en til je voeten ongeveer 10 cm van de grond af. Dit is de startpositie. Als het goed is voel je de druk op je buikspieren nu aardig toenemen.
• Breng nu gelijktijdig, in een fietsbeweging, je linkerknie naar je rechter elleboog toe. Draai je bovenlichaam goed door en kijk naar de linkerkant. Raak met je rechterelleboog je linkerknie aan en ga weer terug naar de startpositie. Als het goed is, voel je tijdens het uitvoeren van deze oefening druk in je schuine buikspieren.
• Terwijl je teruggaat naar de startpositie adem je in, en als je weer omhoog komt om de oefening aan de andere kant uit te voeren, adem je uit.
• Vanuit de startpositie breng je nu in een vlotte beweging, je rechterknie naar je linkerelleboog. Draai ook hier je bovenlichaam goed door en kijk deze keer naar de rechterkant. Raak met je linkerelleboog je rechterknie aan en ga weer terug naar de startpositie.
• Herhaal deze beweging 10 keer aan beide kanten om te beginnen. Wanneer dit makkelijker gaat, voer dan de oefening qua tijd dan langer uit. Bijvoorbeeld 45 seconden of een minuut achter elkaar. Luister hierbij goed naar je lichaam.
• Je kunt deze oefening snel of langzaam uitvoeren (1 seconden voor de hele beweging of 3 seconden voor de hele beweging). Het is belangrijk dat je bij alle herhalingen goed doordraait, zodat je druk blijft houden op je schuine buikspieren.

Buikspieroefening 2 : Jackknife sit up
Onderste en middelste buikspieren

De Jack knife sit up is een buikspieroefening die ook wel bekend staat onder de naam “V-Up”. Deze buikspieroefening kun je zowel thuis als in de sportschool uitoefenen. Deze oefening legt de focus op je onderste buikspieren maar ook op je bovenste buikspieren.

• Gebruik ook voor de Jackknife Sit Up een fitnessmatje.
• Ga plat op je fitnessmatje liggen met je onderrug plat tegen de grond gedrukt, met je voeten 10 centimeter boven de grond en je armen gestrekt omhoog.
• Adem uit en beweeg de armen en benen tegelijkertijd gestrekt naar boven. Je onderrug blijft plat tegen de grond gedrukt.Probeer je handen zo dicht bij mogelijk de voeten te brengen. Je lichaam vormt met je benen nu een hoek van ongeveer 90 graden.
• Deze positie hou je een paar seconde vast, adem in en laat langzaam en beheerst je terug zakken naar de begin positie
• Let erop bij deze buikspieroefening dat je bij het terugzakken niet met je voeten de grond aanraakt, hierdoor gaat de spanning van je buikspieren af en dit willen we juist behouden. Je buikspieren blijven dus tijdens de uitvoering aanspannen, je belanceert op je billen.
• Doe ongeveer drie keer 10 tot 15 herhalingen Jacknife Sit Ups. Luister hierbij weer goed naar je lichaam!

Buikspieroefeningen 3 : Mountain Climber
Boven- midden- en onderbuikspieren

Met de buikspieroefening Mountain Climber verhoog je je hartslag, je werkt aan je algemene kracht en het verbetert je balans. Het is een oefening met je eigen lichaamsgewicht waarbij je je knieën richting je borst beweegt vanuit het steunen op je handen en tenen. Je kunt de Mountain Climber rustig, maar zeker ook explosief uitvoeren, waardoor de impact van de oefening verschillend kan zijn. Deze buikspieroefening is zowel voor beginners als voor gevorderden. Doordat vrijwel je hele lichaam in beweging is, is de verbranding behoorlijk hoog en dat maakt deze oefening nog wat interessanter. Om een goede Mountain Climb uit te kunnen voeren is het belangrijk dat je jezelf goed positioneert.

• Steun met je handen en voeten op de grond en houd de rest van je lichaam vrij van de grond. Je houdt je lichaam in 1 rechte lijn.
• Om en om bewegen je knieën richting je borst. De beweging vanuit de knie wordt ingezet vanuit de buikspieren. De oefening en de houding lijkt vooral veel op een ‘klaar-voor-de-start positie’ die je van sprinters ziet op tv.
• Let erop dat je je rug recht houdt tijdens deze oefening.

LET’S DO IT
Personal training aan huis

Heb je geen motivatie om te sporten en kun je hierbij wel een stok achter de deur gebruiken? Wij van LET’S DO IT specialiseren ons in Personal training aan huis, voor vrouwen door vrouwen. Ons team is actief door bijna heel Nederland. Om het jou makkelijk te maken, komen we met alle sportspullen naar jou toe die nodig zijn voor jouw training. Je kunt thuis getraind worden, maar ook buiten getraind worden op een plek bij jou in de buurt. Denk bijvoorbeeld aan een veldje, een park of bos bij jou in de buurt. Door middel van training en een GRATIS voedingsadvies werk je aan een gezonder, slanker en sterker lichaam. Lees hier meer over onze werkwijze. Heb je vragen of wil je graag een afspraak maken voor een GRATIS intakegesprek? Neem dan gerust contact met ons op. We helpen je graag verder.

Train je liever met een mannelijke Personal trainer? Geen probleem. LET’S DO IT is het zusje van YourHealth Personal training. YourHealth is in 2007 als eerste in Nederland gestart met het aanbieden van Personal training aan huis door bijna heel Nederland. We verwijzen je in dat geval dan ook graag door naar onze collega’s van YourHealth!