Weinig steden in de regio hebben twee clubs die uitsluitend vrouwen toelaten; Zoetermeer wel, en ze liggen nog dicht bij elkaar ook. Toch is de keuze voor de beste gym voor vrouwen in Zoetermeer niet daarmee gemaakt. De twee vrouwenclubs verschillen namelijk sterk van elkaar: de één werkt via personal training en kleine groepen, de ander is een ruim ingerichte club met apparatuur, lessen en een aparte yogastudio. Daarmee vallen ze precies aan weerszijden van de vraag die dit artikel centraal stelt: grote gym of kleine sportstudio, en welke vrouw is bij welke vorm gebaat? Daarna komt training aan huis met een vrouwelijke trainer aan bod.
Inhoudsopgave
Locaties alleen voor vrouwen in Zoetermeer
Daily Women Gym aan de Newtonstraat laat alleen vrouwen toe en traint via personal training en in kleine groepen, met daarnaast groepslessen op de bokszak. Ondanks de naam werkt de locatie als een studio: klein, begeleid en op afspraak. ZENNA Sport for Women aan de Wattstraat is een club alleen voor vrouwen vanaf 12 jaar, met EGYM-fitness, groepslessen, een studio voor yoga en klankschalen en een InBody-meting. Dat is de gymvariant: meer ruimte, apparatuur en zelfstandig trainen, met lessen als aanvulling. Wie zonder mannen wil trainen, heeft in Zoetermeer dus beide typen voorhanden.
Gym voor vrouwen of sportstudio voor vrouwen in Zoetermeer: de praktische verschillen
Onder de gyms vallen ZENNA, De Leyens Fitness & Health Club aan de Saloméschouw (meer dan 60 groepslessen per week, small group training, Milon-cirkel en sauna) en BOKS Zoetermeer aan de Da Costastraat, een gemengde boksschool met vaste (kick)bokslessen alleen voor vrouwen. In een gym bepaalt de sporter zelf wanneer zij komt en wat zij doet; begeleiding is er op verzoek of in lessen.
Onder de studio’s vallen Daily Women Gym en Black Angels Fitness aan de Wiltonstraat. Black Angels omschrijft zichzelf als persoonlijke sportschool met kleine gemengde groepen en noemt vrouwen die persoonlijke aandacht zoeken en vrouwen die na een zwangerschap opbouwen als doelgroep. In een studio is de training ingepland en kijkt er altijd iemand mee.
Voor wie past wat? Een vrouw die vaak en op wisselende tijden wil trainen, die lessen en fitness wil afwisselen en zelf de regie wil, past in een gym. Een vrouw die na een bevalling opbouwt, weinig ervaring heeft met krachttraining of zekerheid wil over de uitvoering, past in een studio. Onderzoek laat zien dat begeleiding bij krachttraining tot zwaardere belasting en meer krachtwinst leidt [1].
Waar vrouwen in Zoetermeer op letten bij het kiezen van een sportschool
- Veilig heen en terug in de avond. Twee van de locaties liggen in een omgeving met bedrijven aan de Newtonstraat en de Wattstraat. Wie na het werk in het donker traint, kijkt naar verlichting, parkeren en de fietsroute.
- Sfeer: bokszak of klankschaal. Het aanbod loopt van bokslessen tot yoga met klankschalen. Wat past, hangt af van wat een vrouw zoekt: uitlaatklep of rust.
- Begeleiding na de bevalling. Black Angels noemt opbouw na zwangerschap uitdrukkelijk. Na de bevalling wordt geleidelijk hervatten aangeraden [2]; een kleine groep of een trainer maakt dat veiliger.
- Trainen met een dochter. ZENNA laat meiden vanaf 12 jaar toe; voor moeders die samen willen sporten is dat een praktisch punt.
Eerst de twee studio’s, daarna de drie gyms. De kolom kostenindicatie geeft een orde van grootte, geen tarief; zo valt snel af te lezen welke gym of sportstudio voor vrouwen in Zoetermeer bij het budget past.
Gym / studio | Type | Voor wie | Adres | Kostenindicatie |
|---|---|---|---|---|
Daily Women Gym | Studio | Alleen vrouwen, PT en kleine groepen | Newtonstraat 69, 2723 RL Zoetermeer | Midden tot hoog |
Black Angels Fitness | Studio | Gemengd, kleine groepen, ook na zwangerschap | Wiltonstraat 15, 2722 NG Zoetermeer | Midden tot hoog |
ZENNA Sport for Women | Gym | Alleen vrouwen en meiden vanaf 12 | Wattstraat 28M, 2723 RC Zoetermeer | Midden |
BOKS Zoetermeer | Gym | Gemengd, met bokslessen alleen voor vrouwen | Da Costastraat 38, 2712 EW Zoetermeer | Midden |
De Leyens Fitness & Health Club | Gym | Gemengd, veel lessen | Saloméschouw 154, 2726 JX Zoetermeer | Midden |
Valkuilen bij het kiezen in Zoetermeer
- De twee vrouwenclubs alleen op afstand vergelijken. Ze liggen vlak bij elkaar maar zijn totaal verschillend: de één is een studio met begeleiding, de ander een gym met apparatuur. Het type telt zwaarder dan de paar honderd meter verschil.
- Kleine groep verwarren met persoonlijke begeleiding. Small group training in een grote club is iets anders dan een studio waar het programma per persoon wordt opgesteld.
- Yoga en klankschalen zonder kracht. Ontspanning is waardevol, maar de beweegrichtlijn vraagt naast 150 minuten matig intensief bewegen ook twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten [3].
- Toestellen zonder doel. EGYM en Milon-cirkel sturen de belasting automatisch, maar bepalen niet wat een vrouw wil bereiken. Zonder eigen doel blijft het bij rondjes draaien.
Waarom een trainster aan huis voor sommige vrouwen in Zoetermeer beter werkt
Voor wie de studio-aanpak aanspreekt maar liever geen vaste locatie heeft, is personal training aan huis een logisch vervolg. Een vrouwelijke trainer komt naar de woning, traint in de tuin of buiten, bijvoorbeeld in het Buytenpark in Zoetermeer. Reistijd vervalt, de avondrit langs een bedrijventerrein ook, en de privacy is groter dan in welke studio ook.
De training wordt afgestemd op de cyclus, op zwangerschap, op herstel na de bevalling of op de overgang. Begeleiding maakt verschil in resultaat: bij gewichtsverlies boekte een begeleide groep gemiddeld 8,0 kilo in vier maanden tegen 2,8 kilo bij alleen advies [4]. De tijden zijn ruim, zeven dagen per week van 06:30 tot 22:00 uur, er is geen abonnement maar een strippenkaart, en een vriendin of partner traint zonder extra kosten mee. Een overzicht van personal trainers voor vrouwen in Zoetermeer staat op een aparte pagina.
Drie aanbieders van personal training aan huis in Zoetermeer
YourHealth Personal Training
YourHealth Personal Training is sinds 2007 actief met een groot team, waarin ook veel vrouwelijke trainers werken; een sporter in Zoetermeer kan dus om een trainster vragen. De start bestaat uit een intake en een proefles. Daarna wordt met strippenkaarten gewerkt in plaats van een abonnement, en een tweede persoon traint zonder meerkosten mee. Trainen kan thuis of buiten. Ter ondersteuning krijgt de sporter een leefstijlwerkboek, en de trainingsschema’s staan in de app, zodat de opbouw tussen de afspraken door zichtbaar en uitvoerbaar blijft.
LET'S DO IT Personal Training
LET’S DO IT Personal Training werkt uitsluitend met vrouwelijke trainers en biedt personal training voor vrouwen door vrouwen. In Zoetermeer wordt thuis of buiten getraind, met een programma dat rekening houdt met zwangerschap, de periode na de bevalling en de overgang. De opbouw volgt de energie en het herstel van het lichaam, met aandacht voor bekkenbodem en buikspieren waar dat nodig is. Voor vrouwen die de sfeer van een vrouwenclub waarderen maar liever niet op een vaste plek en tijd trainen, komt de begeleiding zo naar de eigen woning of naar het park.
Jouw Personal Trainer aan Huis
Jouw Personal Trainer aan Huis is in Zoetermeer sterk in het begeleiden van vrouwen van 40 en 50 plus, ook rond de overgang. Bij stijfheid, oude klachten of een lange sportpauze wordt de belasting rustig opgebouwd, met kracht, balans en mobiliteit als kern. Een vrouwelijke trainer is op verzoek beschikbaar. Er wordt niet gewerkt met een langlopend abonnement. Wie de voeding wil meenemen, krijgt een eetschema op maat. De trainingen sluiten aan bij het niveau van dat moment en groeien mee zodra het lichaam daaraan toe is.
Samenvattend
Zoetermeer biedt vrouwen een gym én een studio die alleen vrouwen toelaten, plus drie gemengde locaties met elk een eigen karakter. De vraag is niet welke club de beste is, maar welk type bij de sporter past: ruimte en zelfstandigheid, of begeleiding en overzicht. Wie dat laatste kiest en ook reistijd en publiek wil schrappen, heeft met een trainster aan huis een derde optie.
Veelgestelde vragen
Welke gym voor vrouwen in Zoetermeer laat uitsluitend vrouwen toe?
ZENNA Sport for Women aan de Wattstraat 28M en Daily Women Gym aan de Newtonstraat 69. ZENNA werkt als gym met apparatuur en lessen, Daily Women Gym als studio met personal training en kleine groepen.
Is er een sportstudio voor vrouwen in Zoetermeer met kleine groepen?
Ja. Daily Women Gym traint alleen vrouwen in kleine groepen en via personal training. Black Angels Fitness werkt met kleine gemengde groepen en noemt vrouwen die persoonlijke aandacht zoeken als doelgroep.
Kan een vrouw in Zoetermeer trainen zonder abonnement?
Bij personal training aan huis wel: daar wordt met een strippenkaart gewerkt. Bij de clubs en studio’s uit de tabel hangt dat af van de gekozen vorm.
Wat levert begeleiding op bij afvallen?
In onderzoek verloor een begeleide groep gemiddeld 8,0 kilo in vier maanden, tegenover 2,8 kilo bij een groep die alleen advies kreeg [4]. Begeleiding, of dat nu in een studio of thuis is, weegt dus zwaar.
Hoeveel krachttraining is zinvol voor een beginnende vrouw?
Twee tot drie krachttrainingen per week is voor beginners het uitgangspunt [5]. Dat kan in een gym met apparatuur, in een studio of thuis met eigen lichaamsgewicht en kleine materialen.
Bronnen
- Mazzetti SA, Kraemer WJ, Volek JS, et al. The influence of direct supervision of resistance training on strength performance. Med Sci Sports Exerc. 2000;32(6):1175-1184.
- ACOG Committee Opinion No. 804: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Obstet Gynecol. 2020;135(4):e178-e188.
- Gezondheidsraad. Beweegrichtlijnen 2017. Den Haag: Gezondheidsraad, 2017. https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2017/08/22/beweegrichtlijnen-2017
- Nicolaï SPA, Kruidenier LM, Leffers P, Hardeman R, Hidding A, Teijink JAW. Supervised exercise versus non-supervised exercise for reducing weight in obese adults. J Sports Med Phys Fitness. 2009;49(1):85-90.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708.