“Hoe kom ik van mijn buikvet af?” Dat is een vraag die we vaak horen. Veel vrouwen hebben er last van. Zeker na een bevalling of tijdens en na de overgang kun je meer buikvet hebben dan je gewend was. Is buikvet weg te trainen door krachttraining of moet je hier meer voor doen? Lees het in onze blog.
Buikspierkwartiertje
Het welkbekende buikspierkwartiertje wordt vaak druk bezocht. We trainen onze buikspieren door planking, crunches, leg raises of allerlei andere buikspieroefeningen. We doen er alles aan om maar die platte buik of sixpack te krijgen. Toch lukt het vele vrouwen niet om echt buikvet te verminderen. Wat kun je nu doen?
Buikvet verbranden
Wil je een platte buik, dan zul je aan de slag moeten met je vetverbranding. Zodra jouw vetpercentage daalt, zullen jouw buikspieren meer zichtbaar worden. Het tempo waarin die vetverbranding gebeurt, verschilt per persoon. Zo heeft ieder een andere anatomie qua spieren en metabolisme.
Vet kun je dus niet wegtrainen door mee te doen aan het buikspierkwartiertje. Tuurlijk verbrandt je hiermee wel calorieën, maar wil je echt resultaat dan is het van belang dat je gaat werken aan een gezond voedingspatroon.
Plaatselijk vet verbranden, kan dat?
Daar kunnen we kort over zijn; nee, je kunt niet plaatselijk vet verbranden. Om vet te kunnen verbranden heb je o.a. een negatieve energiebalans nodig. Gedurende een langere periode dien je meer calorieën te verbranden dan dat je binnenkrijgt. En het hangt er natuurlijk van af welke voeding je binnenkrijgt.
- Het is de bedoeling dat je je lichaam voedt i.p.v. vult. Gezonde en gevarieerde voeding dus, waarin allerlei verschillende voedingsstoffen zitten.
- Zorg er daarnaast voor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Want eiwitten heb je nodig voor het herstel en de opbouw van je spieren.
- Let erop dat je ook weer niet te weinig gaat eten, want dan breek je je spiermassa juist weer af en dat is juist NIET de bedoeling. Waarom niet? Lees verder.
Invloed van spiermassa op buikvet verliezen
Krachttraining helpt bij het versnellen van je vetverbranding. Want hoe meer spieren je hebt, hoe sneller en effectiever je vetverbranding zal zijn. Getrainde spieren verbranden calorieën, ook wanneer het lichaam niet actief is. Hoe intensiever jij jouw training maakt, hoe meer calorieën je lichaam blijft verbranden in het tijdsbestek erna.
Je spieren train je effectief door een gevarieerd en uitdagend trainingsschema dat aansluit op jouw doelen en fysieke mogelijkheden. Train vooral ook je grote spiergroepen, zoals je beenspieren maar ook je rugspieren, borstspieren en schouders. Wissel af met het aantal herhalingen, verhoog het gewicht wanneer het kan en daag je spieren uit door afwisselende oefeningen. Vind je dit lastig, weet je niet goed waar je moet beginnen of hoe je progressie kunt (blijven) boeken? Schakel dan een professional in.
Hulp nodig?
Wil je graag buikvet verliezen door een gezonder eetpatroon en krachttraining? Maar weet je niet goed welke oefeningen passen bij jouw doelen en lichaam? Of heb je een lage sportmotivatie omdat je het gewoonweg niet zo leuk vindt om te sporten? Een Personal trainer aan huis kan jou hierin helpen. Wat kan zij voor jou hierin betekenen?
- Je krijgt een effectief trainingsschema, afgestemd op jouw persoonlijke wensen, doelen en mogelijkheden.
- Bij ons krijg je maatwerk. Iedere training sta jij centraal. Door jouw Personal trainster word je uitgedaagd zodat je het beste uit jezelf en uit de training zult halen.
- Je wordt getraind waar en wanneer jij wilt. Zo kun je thuis getraind worden (binnen of bij jou in de tuin) of buiten op een plek bij jou in de buurt. De trainster neemt alle materialen mee die nodig zijn voor de training. Je hoeft er dus niets voor aan te schaffen. We geven les in de ochtenden, middagen, avonden en in de weekenden.
- Naast de Personal training krijg je een GRATIS Leefstijl werkboek, zodat je ook met je voeding, mindset en balans aan de slag kunt.
- Wij trainen veel ondernemers. Personal training op locatie scheelt gewoonweg tijd en gedoe. Wist je dat het coachingstraject eventueel fiscaal aftrekbaar kan zijn voor ondernemers?
- 1+1 GRATIS. Bij ons kan een sportmaatje kosteloos aansluiten! Zo trainen we vele stelletjes of vrienden en vriendinnen samen.
- Ben je serieus geïnteresseerd? Neem gerust contact met ons op voor meer informatie of plan een proefles + intake in. Zodat je vooraf kennis kunt maken met jouw vrouwelijke trainster.
