YES, it’s summertime! Tijd om weer heerlijk op vakantie te gaan. Lekker eten en drinken is een groot onderdeel van een geslaagde vakantie. En hoe we het ook stellen, er is niets lekkerder dan een Zuiders of Mediterraans gerechtje. De talloze restaurants en bars op je bestemming lonken en jij worstelt met een intern dilemma: genieten van al het lekkers wat het land te bieden heeft of Spartaans de andere kant opkijken?
Tips voor gezonde voeding op vakantie
Gelukkig kan je ook genieten van gezonde voeding op vakantie. Het is makkelijker en lekkerder dan je denkt. Met onderstaande tips geniet je van al het lekkers dat je vakantiebestemming te bieden heeft, zonder te moeten inboeten op je lichaam.
Tip 1. Kies bewust
Het is vanzelfsprekend, maar kies voor gezonde gerechten op de menukaart. Uiteraard moet je niet je hele vakantie leven op sla en wortelen, maar zoek naar gezonde alternatieven. Kies bijvoorbeeld voor gegrilde vis, kip of rundvlees, een frisse (maaltijd)salade, vers fruit als tussendoortje of toetje, volkoren pasta of een veggie gerechtje. Laat het gefrituurde eten links liggen en matig met vette sausjes (laat ze apart serveren, dan kun je zelf de hoeveelheid bepalen). En let op met bereidingsvetten en oliën die in andere landen gebruikt worden waar je lichaam niet aan gewend is.
Tip 2. Plan je maaltijden
Gaan jullie op vakantie met de auto? Neem dan een gezonde picknick mee in plaats van met grote honger te stoppen aan een tankstation langs de snelweg. Kies voor lekker sappig fruit zoals aardbeien, bessen en druiven en krokante groentjes zoals worteltjes, komkommer en snoeptomaatjes. Of ingevroren volkoren broodjes met verantwoord beleg of volkoren crackers met hummus, net als ongebrande, ongezouten noten en voldoende water.
Tip 3. Naar de lokale supermarkt
Verblijf je in een huisje of Airbnb? Ga naar de plaatselijke supermarkt en vul je koelkast met fruit, groenten, volkoren producten en andere gezonde snacks. Zo heb je altijd iets in huis voor de kleine honger en ben je minder geneigd om naar ongezonde voeding te grijpen.
Tip 4. Ontbijt als een koning
Sla het ontbijt niet over. Begin je dag goed met een gezond en evenwichtig ontbijt. Kies voor een kommetje kwark of havermout met zaden, noten, pitten en stukjes vers fruit of rijstwafels met een roerei. Deze maaltijden zorgen voor een goede verzadiging wat snaaien kan voorkomen. Een goed ontbijt (eiwit- en vezelrijk) zorgt voor voldoende energie om op avontuur te gaan!
Tip 5. Drink voldoende water
Door de warmte op vakantie verlies je meer vocht en geraak je sneller gedehydrateerd. Drink een glas water voor elke maaltijd en neem gedurende de dagjes kleine slokjes. Water zorgt daarnaast voor een vol gevoel, waardoor je minder geneigd bent om naar ongezonde voeding te grijpen.
Tip 6. Kleinere porties
Kies voor kleinere porties, meerdere keren per dag. Het is een rookie mistake om je te overeten bij het hotel buffet. Kies voor een kleiner bordje om je eten op te scheppen. Ons brein denkt dan sneller dat we voldaan zijn.
Geniet, geniet en geniet
Je bent op vakantie. Je hebt er vast hard voor gewerkt en je verdient het ook om gewoon eens te genieten. Focus niet te veel op gezonde voeding en gun jezelf ook eens een cheat-momentje met je favoriete gerechtjes of snacks. Zorg voor een goede balans tussen genieten van al het lekkers dat de vakantie te bieden heeft en het letten op gezonde voeding.
Was het toch een uitdaging om gezond te eten op vakantie? Neem dan contact met ons op, zodat je onder professionele begeleiding van een vrouwelijke Personal trainster aan de slag kunt!
