Het is super belangrijk om je spieren te trainen naarmate we ouder worden!
We zitten steeds meer, waardoor onze spieren verdwijnen. Bedenk maar eens dat een been die 6 weken in het gips gezeten heeft een stuk dunner is geworden. Tussen ons 30ste en 50ste jaar verliezen we ongeveer 1% per jaar van onze spieren en na ons 50ste levensjaar zelfs 3%. Waardoor dat komt? Doordat we dus steeds minder gaan bewegen (wist je dat we in Nederland gemiddeld zo’n 10 tot 12 uur per dag op een bank of stoel zitten?! Niet zo gek dus dat onze billen steeds platter worden…).
Conditietraining is goed, krachttraining (erbij) is beter
Tuurlijk is het goed voor je gezondheid om een eindje te gaan wandelen, fietsen of zwemmen. Toch bouw je hiermee niet echt snel je conditie op. Wil je je conditie verbeteren, dan kun je beter gaan hardlopen of meedoen aan bijvoorbeeld een spinningles. Je hartslag en ademhaling gaat hiermee flink omhoog. Je zult merken dat als dit wekelijks doet, je conditie echt steeds beter wordt.
Maar wil je strakker en sterker worden, de afbraak van je spieren tegengaan en je vetverbranding versnellen? Doe dan (ook) aan krachttraining. Gelukkig zijn er steeds meer vrouwen die aan krachttraining doen.
Hormonale disbalans
Wanneer je in de overgang komt (ergens tussen je 40ste en 55ste), verandert je hormoonbalans. Veel vrouwen herkennen zichzelf niet meer terug en krijgen last van allerlei kwaaltjes. Wat gebeurt er met je testosteron en oestrogeen als je in de overgang komt?
Testosteron wordt geproduceerd door de geslachtsklieren, specifiek de eierstokken, hoewel er ook kleine hoeveelheden worden geproduceerd door de bijnieren. Testosteron zorgt o.a. voor meer zelfvertrouwen, daadkracht en libido. Door de afbraak van je spiermassa, maak je dus minder testosteron aan. Ook de aanmaak van oestrogeen daalt tijdens de overgang, wat leidt tot spierafname en de toename van vet; vooral rond de taille. Door middel van krachttraining kun je dit proces tegengaan.
Hoe meer spieren, hoe sneller je vetverbranding
Spieren verbranden meer energie dan vet. Dus hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je stofwisseling. Daarnaast helpt krachttraining ook mee om je bloedglucosesuikerspiegel in balans te houden. Zo helpt krachttrainingen tegen Diabetes type 2, maar ook tegen hartaandoeningen en verschillende soorten ontstekingen. Nog een fijn voordeel; door krachttraining krijg je een beter belijning en het houdt je lichaam sterk en fit. Je zult dus echt meer energie ervaren als je aan krachttraining begint!
Krachttraining is goed voor je fysieke en mentale gezondheid!
Dat sporten gezond is voor je lichaam is jou waarschijnlijk wel bekend. Maar wist je dat krachttraining ook echt goed is voor je mentale gezondheid? Dus heb je door de overgang last van depressieve gevoelens of stemmingswisselingen? Uit onderzoek is gebleken dat je na 5 minuten sporten al een positief effect kunt merken op je stemming. Beweging verandert emoties.
“Zet je in lichaam in beweging en je emoties bewegen mee!”
Eiwitrijke voeding
Eiwitten zijn de bouwstoffen voor ons lichaam en dus ook voor onze spieren. Je spieren hebben dus voldoende eiwitten nodig om te kunnen herstellen en groeien. Waarin zitten zoal eiwitten?
- Vlees
- Vis
- Zuivel
- Eieren
- Peulvruchten
- Granan
- Noten, zaden en pitten
Slaap
Gezonde voeding en krachttraining is belangrijk voor je spieropbouw na je 40ste, maar ook je slaap speelt hierin een belangrijke rol. Wat kunnen de gevolgen zijn van slaaptekort;
- Toename van je eetlust.
- Vertraging van je rustmetabolisme.
- Meer stress.
- Minder energie.
- Verslechtering van je cognitieve prestaties.
- Minder goed lange termijn geheugen.
- Hormonale disbalans.
- Meer ontstekingen.
- Verminderd immuunsysteem.
- Gewichtsschommelingen.
- Spierverlies.
- Afname van je sportprestaties.
- Matig met cafeïne.
- Doe ’s avonds geen felle lampen aan.
- Doe op tijd je mobiele telefoon of computer uit en kijk geen TV voordat je gaat slapen.
- Zorg voor voldoende ontspanning voor het slapen gaan. En plan ook overdag voldoende ontspanningsmomenten in.
- Drink geen alcohol voor het slapen.
Zorg verder voor een koele, nette, donkere slaapkamer. - Pieker je veel? Het kan helpen om dat op papier te zetten voordat je gaat slapen. Dit werkt ook voor de dingen die je niet wilt vergeten.
- Houd een vast ritme aan, ga niet te laat naar bed.
- Doe overdag niet teveel dutjes, anders haal je je ritme in de war.
- Zorg dat je overdag voldoende beweegt.
- Eet geen maaltijden voor het slapen gaan.
Stress
Stress heeft een negatieve invloed op je mentale energie, net als op de belastbaarheid van je lichaam. Wanneer je veel stress ervaart, heeft dit dus negatieve gevolgen voor de opbouw van je spieren. Lees hier meer over de invloed stress op je afvalproces. Ook het drinken van alcohol en roken zijn een boosdoener voor je gezondheid. Lees hier tips om minder alcohol te drinken.
Voordelen krachttraining
Wil je spieropbouw na je 40ste? Hieronder vind je een overzicht van de positieve effecten van krachttraining;
Fysiek
- Versterken van je botten, gewrichten en spieren.
- Verbetering van je lichaamshouding.
- Betere basisconditie.
- Verbetering van je fysieke belastbaarheid.
- Je komt sneller van pijntjes af.
- Verbetering van je coördinatie.
- Effectief voor valpreventie.
- Minder kans op welvaartsziekten.
- Beter immuunsysteem.
- Verbetering van je nachtrust.
- Algehele vitaliteit verbetert.
- Stabiele hormoonbalans.
- Krachttraining zorgt voor sneller gewichtsverlies.
- Door krachttraining stabiliseer je je bloedsuikerspiegel.
- Krachttraining zorgt voor minder stress.
Mentaal
- Minder last van stemmingswisselingen.
- Sterkere mindset.
- Sociale voordelen.
- Uitlaatklep.
- Meer zelfvertrouwen.
- Verbetering mentale belastbaarheid op zowel persoonlijk als op zakelijk vlak.
Stok achter de deur nodig?
- Vind je het niet leuk om te sporten?
- Heb je een druk leven en heb je weinig tijd?
- Voel je je niet op je gemak in een sportschool?
- Weet je niet goed welke oefeningen passen bij jouw doelen en lichaam?
- En heb je een stok achter de deur nodig?
Een personal trainer aan huis kan een oplossing voor je zijn. Wil je weten wat wij doen?
- Personal training waar en wanneer jij wil. Aan huis of buiten. In de ochtend, middag, avond of in het weekend.
- Personal training, speciaal voor vrouwen door vrouwen. Ons team bestaat uit meer dan 60 vrouwelijke Personal trainsters en is actief door bijna heel Nederland.
- Het coachingstraject kan eventueel aftrekbaar zijn voor ondernemers.
- Wil je de kosten drukken? Train met een sportmaatje. Bij ons kan hij of zij GRATIS aansluiten.
- GRATIS Leefstijl werkboek, zodat je ook met je voeding, mindset en balans aan de slag kunt.
- Je bepaalt zelf hoe vaak je in de week traint. Want we werken met strippenkaarten. Veel flexibiliteit dus.
- intake + proefles bij serieuze interesse.
