Hoe kun je productiever en gezonder thuiswerken?
Thuiswerken biedt voor velen veel voordelen. Zo scheelt het allereerst reistijd. Veel thuiswerkers werken thuis productiever en ervaren meer focus, doordat ze minder afgeleid worden door collega’s. Daarnaast ervaren veel thuiswerkers meer vrijheid en flexibiliteit. Zo kunnen ze tussendoor even een wasje draaien of boodschap doen.
Toch is het thuiswerken niet voor iedereen even fijn. Zo heeft niet iedereen een rustige werkplek thuis. En privé en zakelijk loopt makkelijker door elkaar, waardoor de kans bestaat dat je bijvoorbeeld overdag teveel privéklusjes tussen het werken door doet, waardoor je ’s avonds toch nog even door moet werken om die belangrijke mailtjes af te handelen. Daarnaast missen veel thuiswerker het contact met collega’s.
We hebben al een blog geschreven over gezond eten en bewegen tijdens het thuiswerken. In dit artikel delen we 8 tips met je over hoe je gezond en productief kunt thuiswerken. Lees verder!
Tip 1 : Start je dag fris en fit
Wanneer je op kantoor werkt, haal je een frisse neus als je uit je auto stapt en naar kantoor loopt. Of je voelt de wind lekker door je haren tijdens je fietstocht naar het werk of station. Als je thuis werkt, is het goed om voor regelmaat en structuur te zorgen. Dus stel je wekker in op het vaste tijdstip zoals je gewend bent. Kleed je aan alsof je naar kantoor gaat, of vervang de reistijd die je nu niet hebt, voor een korte wandeling voordat je aan het werk begint. Deze gewoonten geven je dag structuur en zorgen voor een prettige start van je dag.
Werken in je pyjama lijkt misschien verleidelijk, maar hierdoor kun je je snel moe, traag en passief voelen. Het aantrekken van normale kleding helpt je ook weer om in die werkmodus te komen en om meer in beweging te komen. Net als het maken van een lekkere ochtendwandeling of een rondje fietsen.
Tip 2 : Creëer een rustige werkplek
Werken vanuit je bed of de bank is geen aanrader. Het is slecht voor je gezondheid en het komt je productiviteit niet ten goede. Het is dan ook fijn om een eigen werkruimte te hebben. Zo kom je makkelijker in de werkmodus. En dan het liefst een ruimte waarin je voldoende daglicht hebt, een raam voor verse zuurstof en met zo min mogelijk prikkels. Word je te snel afgeleid door geluid? Dan is het misschien handig om gebruik te maken van een koptelefoon. Verder is een goede stoel en bureau, net als een draadloze muis en toetsenbord raadzaam, waarbij je een goede lichaamshouding kunt aannemen.
Heb je geen aparte ruimte in je woning die je hiervoor kunt inrichten? Werk dan aan de eettafel en creëer hier zoveel mogelijk rust en ruimte door aan een lege tafel te werken. Zorg er verder voor dat de ruimte schoon, fris en opgeruimd is.
Een goede thuiswerkomgeving en lichaamshouding helpt je de hele dag energiek en gefocust te blijven. Wist je trouwens dat planten op je werkvloer je 15 tot 19% productiever maakt? Uit onderzoek blijkt namelijk dat je concentratievermogen zou toenemen en het maakt je meer tevreden.
Tip 3 : Maak een planning
Veel thuiswerkers geven aan dat ze langer doorwerken. Een reden hiervoor is dat het moeilijk kan zijn om werk en privé gescheiden te houden. Zo kan het verleidelijk zijn om tot ’s avonds laat nog even iets af te maken. te maken. Daarom is het belangrijk om een planning te maken en je hieraan te houden. Zo weet je wanneer het tijd is om je computer dicht te klappen en te ontspannen (en doe dat dan ook!). Werk op vaste tijden. Wanneer je op tijd stopt, voorkom je het gevoel dat het werk nooit ophoudt. Vooral bij thuiswerken is een goede balans tussen werk en privé belangrijk. Berg je werkspullen na werktijd op, zodat ze uit het zicht zijn.
Tip 4 : Pauzeren tijdens thuiswerken
Op kantoor heb je genoeg afleiding; zo heb je even een praatje met je collega, je loopt naar de printer om wat uit te printen, je haalt voor je collega een kop koffie, je hebt een meeting of een lunchafspraak etc. Deze pauzes zijn nu weggevallen. Veel mensen vinden het lastig om pauze te nemen tijdens het thuiswerken. En daarnaast is het lastig inschatten hoe vaak en hoe lang je dan pauzes zou moeten nemen? Hier zijn verschillende theorieën over. Misschien is het beste om zelf uit te testen wat voor jou het beste werkt. Hierbij wat voorbeelden;
- 52 minuten werken en 17 minuten pauze.
- De Pomodoro-methode: 25 minuten werken en 5 minuten pauze. Na 4 pomodoro’s 30 minuten pauze.
- Micropauzes: elk uur 5 of elk halfuur 2 minuten pauze.
De grootste valkuil is dat je doorwerkt zonder pauze te nemen. Pauzes nemen maakt je productiever, dus het is zeker de moeite waard om bovenstaande voorbeelden uit te proberen. Vergeet jij vaak om pauze te houden? Plan dan enkele pauzemomenten in je agenda. Kijk tijdens een pauze niet weer op een ander schermpje, zoals je telefoon, maar strek liever even de benen. Doe wat stretchoefeningen, loop een keer de trap op en af of maak een ommetje in de wijk. Voorkom dat je spieren stijf worden en dat je minder alert wordt.
Tip 5 : Blijf in beweging tijdens thuiswerken
Voldoende pauzes nemen maakt je productiever, net als voldoende bewegen. Zo kun je een workout, doen, een wandeling maken, yoga oefeningen uitvoeren, aan mindfullness doen of een rondje gaan hardlopen. 5 tips hierover vind je in onze blog ‘bewegen tijdens thuiswerken‘.
Tip 6 : Gezond eten
Gezond eten is goed voor onze mentale en fysieke gezondheid. Ook tijdens thuiswerken is het bereiden van maaltijden nog steeds belangrijk. Het is makkelijk om door je keuken te struinen en ongezonde snacks te eten. Maar door je ontbijt, lunch en tussendoortjes van tevoren klaar te maken, of anders in te plannen, wordt het veel gemakkelijker om gedurende de dag positieve voedingskeuzes te maken. En het is een mooie manier om je porties te beheren. Vind je het lastig om gezond te eten tijdens het thuiswerken? Lees dan 4 tips in onze blog ‘gezond eten tijdens thuiswerken‘.
Tip 7. Houd contact met je collega's
Je werk wordt veel leuker als je een goede sfeer hebt met je collega’s. Persoonlijk contact draagt bij aan je mentale gezondheid. Zorg er daarom voor dat je het contact met je collega’s blijft onderhouden als je thuiswerkt. Begin bijvoorbeeld je videomeetings niet meteen met werkgerelateerde zaken, maar maak eerst een persoonlijk praatje. Of organiseer een online koffiemoment! Zo maak je het niet alleen leuker voor jezelf, maar houd je ook je collega’s betrokken.
Tip 8. Zorg voor voldoende ontspanning ná je werk
De hele dag naar een scherm kijken kan vermoeiend zijn. Doe daarom na je werk iets wat je leuk vindt, zoals sporten, koken, lezen, wandelen of afspreken met familie en vrienden. Kies vooral iets wat jou energie geeft en jou helpt opladen na een lange werkdag. Probeer activiteiten te doen waarbij je niet naar een scherm kijkt, zodat je ogen en hersenen rust krijgen.
