Behoud je strakke borsten met deze 5 oefeningen
Hangt de leeftijd van 40 als het zwaard van Damocles boven je hoofd? Laten je lichaam en borsten onvermijdelijk merken dat je een dagje ouder wordt? Of je borsten nu lijden onder de zwaartekracht, door het voeden van je kinderen of gewoon door dat extra kaarsje op je verjaardagstaart: mooie borsten zijn de trots van elke vrouw. Ondanks dat borsten na verloop van tijd aan stevigheid kunnen verliezen, kun je met behulp van de juiste oefeningen dit proces een stuk vertragen. Met de vijf oefeningen in dit artikel houd jij je borsten strak, stevig én gezond. En dat allemaal lekker van thuis uit.
Hoe kun je je borsten strak en jong houden?
Laten we eerst een groot misverstand de wereld uit helpen. Je kunt je borsten zelf niet trainen. Dit wil niet zeggen dat je nu moet stoppen met lezen, want we gaan je vertellen hoe je dan wél je borsten jong en stevig kunt houden.
Om te beginnen bestaan borsten niet uit spieren, maar uit vet- en klierweefsel. Je kunt dan wel vet verliezen en aanmaken, maar trainen lukt nog net niet. Om je borsten te verstevigen, is het daarom belangrijk om je te richten op de spieren die zich onder je borstweefsel bevinden. Door deze spieren te trainen kun je je borsten verstevigen en zelfs liften voor een perky uitstraling, ook wanneer je een jaartje ouder wordt.
Je kan je dus wel inbeelden dat je de onderliggende borstspieren aardig moet trainen om een effect te zien op je borsten. Deze spieren moeten immers aardig wat vet- en klierweefsel tillen, bij de ene vrouw echter net wat meer dan bij de andere.
1. Pompen!
Push-ups of pompen klinken misschien niet über-vrouwelijk, maar toch is het een geweldige oefening om je borstspieren te trainen. Begin op je handen en knieën, strek je benen naar achter uit, sta op het puntje van je tenen, en houd je lichaam in een rechte lijn. Zak langzaam naar beneden door je ellebogen te buigen, en duw jezelf dan weer omhoog. Is het te moeilijk? Begin dan met te pompen op je knieën, om op een later moment je push-ups met gestrekte benen te doen.
Voer de oefening uit in 3 sets, telkens met 10 herhalingen. Naarmate je sterker wordt kun je meer herhalingen toevoegen of kiezen voor meer sets.
2. Chest press met dumbbells
Wat heb je nodig voor deze oefening? Een comfortabele matje en enkele gewichten of dumbbells. Ga op je rug liggen met een dumbbell in elke hand. Houd je armen op 90 graden en druk de dumbbells omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn. Laat je armen dan weer langzaam zakken tot de startpositie.
Ook deze oefening voer je best uit in 3 sets met 10 herhalingen. Begin met lichte gewichten, bijvoorbeeld van 3 kg. Naarmate je sterker wordt, drijf je het gewicht, aantal sets en herhalingen op.
3. Muur push-ups
Deze variant op de ‘klassieke’ push-up is perfect voor beginners of voor vrouwen die extra ondersteuning nodig hebben. Ga tegenover een muur staan op ongeveer één armlengte afstand. Plaats je handen op de muur en buig je ellebogen om je lichaam naar de muur te brengen. Druk jezelf dan weer weg van de muur.
Met 3 sets van 10 herhalingen ga je ook deze oefening voelen in je borstspieren.
4. Planken
Zullen we een minuutje planken? Deze oefening is trouwens niet enkel goed voor je borstspieren, je traint er je volledige lichaam mee. Neem een fitnessmatje en ga op je knieën zitten. Buig nu je gezicht naar de grond, strek je benen en steun op je onderarmen. Breng je lichaam in een rechte lijn en houd deze positie gedurende 30 seconden vast.
Tikken deze 30 seconden zonder moeite voorbij? Ga dan voor een minuut. Lukt dat ook? Houd dan zo lang als je kunt vol. Herhaal 3 keer. Probeer de tijd die je in de plankpositie doorbrengt geleidelijk aan te verhogen.
5. Dumbbell fly
Ga opnieuw op je rug liggen met een dumbbell in elke hand. Strek je armen recht boven je uit. Houd je ellebogen licht gebogen en laat je armen langzaam zijwaarts zakken totdat ze gelijk zijn aan de vloer. Breng de dumbbells dan weer omhoog naar het midden.
Herhaal 10 keer in 3 sets.
Hallo, jonge en stevige boezem!
Met deze 5 oefeningen verstevig jij je borsten in no-time, en dat allemaal lekker vanuit je eigen comfortabele thuisomgeving! Neem voor het beste resultaat 3 dagen in de week, zo’n 30 tot 60 minuten de tijd om je oefeningen uit te voeren. In het begin zullen je spieren de dag na de oefeningen pijnlijk aanvoelen. Om blessures te voorkomen is het dan goed om je borstspieren even rust te geven zodat ze zichzelf kunnen herstellen.
