Zondag is zelfzorg-dag! Een mooie ontwikkeling, want we gaan steeds meer inzien dat goede zelfzorg nodig is om de wereld draaiende te houden. En al helemaal als ondernemer. Als ondernemer word je waarschijnlijk niet zo snel aan je jasje getrokken om rustiger aan te doen. Integendeel, je gaat meestal tot het gaatje omdat je van je passie je werk hebt gemaakt. Toch is het goed om zelf regelmatig op de rem te trappen en om, naast je bedrijf en gezin, ook even voor jezelf te zorgen. Daarom een paar praktische zelfzorgtips, zonder poespas.
Het belang van zelfzorg
Met zo’n 2,5 miljoen ondernemers mag Nederland zich wel een ondernemersland noemen. Zo’n 70% van die 2,5 miljoen zijn eenmanszaken. Een ondernemer is een ondernemer, maar een ondernemer van een eenmanszaak is natuurlijk extra kwetsbaar. Goede zelfzorg is dan ook zeker aan te raden. Hierdoor blijf je gezond en fit, en voorkom je dat je bedrijf stil komt te liggen.
Goede zelfzorg gaat niet alleen om fysieke gezondheid, maar ook om emotionele gezondheid. Zo is voldoende slaap, gezonde voeding, beweging en hydratatie natuurlijk van essentieel belang om goed voor jezelf te zorgen. Maar met een goede mentale gezondheid kun je beter met stress omgaan, focus houden en beter presteren. Maar waar begin je?
1. Ademhaling
Wellicht niet meteen iets waar je aan denkt, maar een goede ademhaling ligt ten grondslag aan goede zelfzorg. Je zou het misschien niet zeggen maar de meeste Nederlanders ademen té oppervlakkig. Dit komt meestal door stress en drukte. Door je ademhaling meer onder controle te houden krijgen stress en angsten minder de kans om zich te ontwikkelen. Ook vertraagt je hart en stabiliseert je bloeddruk zich. Yoga of meditatie zijn goede hulpmiddelen om meer grip op je ademhaling te krijgen.
2. Beweeg
In alle drukte van het runnen van een bedrijf, is sporten vaak niet het eerste waar je zin in hebt als je klaar met je werk bent. Maar wist je dat bewegen je juist energieker maakt na een drukke werkdag? Je hoeft natuurlijk geen oneindig lange work-outs te doen, maar zoek het in kleinere dingen. Een wandelingetje of lekker hardlopen, ga met de fiets waar het kan of doe wat krachtoefeningen met lichaamsgewicht in je woonkamer.
3. Slaap
Ook slaap is er eentje die meteen getroffen wordt bij gedreven ondernemers. In het hoofd gaat het maar door, en voordat je het weet zit je in een vicieuze cirkel. Door drukte slaap je slecht, en door slecht slapen presteer je weer slechter. Om dit voorkomen is een vaste avondroutine belangrijk. Ga op tijd naar bed, zonder telefoon of andere schermen. Lees een boek ter ontspanning of neem een bad. Sta de dag erna weer op tijd en fruitig op. Probeer in ieder geval je 8 uurtjes vol te maken, en doe gerust een dutje als het overdag even niet gaat.
4. Eet gezond
Natuurlijk, gezond eten. Eet zo onbewerkt mogelijk, voldoende en gevarieerd, en blijf weg van energievretende kant-en-klaar-maaltijden en fastfood. We snappen dat de verleiding als drukke ondernemer groot is, maar doe het niet! Eet je groentjes, fruit en eiwitten want die houden je langer scherp. Bereid je maaltijden voor op Zelfzorg-Zondag, en sla gezonde snacks in zoals tomaatjes, worteltjes en fruit. Drink natuurlijk ook voldoende water, het elixer tot goed zakendoen.
5. Wees sociaal
Als ondernemer kan het er soms bij inschieten om je vrienden nog te zien. Op een ochtend word je wakker en besef je dat het leven toch een beetje eenzaam is. Zeker als online ondernemer kan menselijk contact soms een behoorlijk gemis zijn. Eenzaamheid kan tot serieuze psychische en fysieke gezondheidsproblemen leiden. Laat je vak als ondernemer voor je werken, ga tussendoor bij iemand op visite, maak een wandelingetje met een vriend of werk een dagje op een co–werkplek. Hiervoor ben je toch ondernemer geworden?
6. Ga naar buiten
Zorg dat je het daglicht ziet. Ook hier kun je als ondernemer heel makkelijk eigen regie pakken. Je hebt alle vrijheid, gebruik die dan ook. Ga lekker een wandelingetje maken in het park, of ga heerlijk ontspannen in de tuin zitten met je laptop. Laat de vitamine D op je inwerken, en snuif zoveel mogelijk CO2 op als je kan.
7. Zorg voor een fijne werkplek
Zorg voor een fijne werkplek, of dit nou thuis of op kantoor is. Je brengt de meeste uren door op je werkplek, dan mag ie ook wel zo aangenaam zijn. Zorg voor voldoende daglicht en ventilatie. Maar ook een muziekje, wat planten en comfortabele meubels dragen bij aan jouw werkgeluk.
8. Beloon jezelf
Je hoeft niet altijd alleen maar te werken, geef je geld ook uit. Wat heb je tenslotte aan hard werken en veel geld, als je er niet van kunt genieten. Beloon jezelf en ga er lekker op uit. Je mag jezelf best in de watten leggen, er is tenslotte geen werkgever meer die dat voor je doet.
Als ondernemer heb je meestal oog voor je werknemers, waardoor je jezelf misschien uit het oog verliest. Er is niemand om jou te corrigeren en ben je vooral op jezelf aangewezen. Maar ook in het ondernemerschap kun je pas goed voor een ander zorgen, als je eerst goed voor jezelf zorgt. Dit weekend wordt een weekendje zelfzorg dus!
