Krachtsport: motivatie vasthouden en het weer leuk maken
Soms zijn je drijfveren even weg, en vind je echt even geen plezier in je rondje krachtsport. Gelukkig is dit meestal maar tijdelijk, maar het kan knap lastig zijn om de drempel weer over te gaan. Mindset manipulatie en manifesteren is veel te ingewikkeld. Bovendien heb je écht geen tijd voor die flauwekul. Waren er nou maar een paar praktische tips die je weer die schop onder je kont geven. Zoek niet verder… Hier zijn ze!
Altijd een goede reden?
Er zijn vaak allerlei goede redenen waardoor je even je motivatie verliest. Een drukke agenda, vermoeidheid of drempelvrees. Alle leiden ertoe dat je simpelweg even gewoon geen zin hebt. Geen zin om moe te worden, geen zin om je in alle bochten te wringen. Allemaal heel begrijpelijk natuurlijk, maar het is ook een beetje ‘pruilen met de pet op’. Om te voorkomen dat je in dit diepe dal blijft zitten, een paar praktische tips om de drempel tot je training net iets kleiner te maken. En het trainen zelfs weer leuk te maken.
Tip 1. Denk niet vooruit
Denk niet te ver vooruit over je planning. Uiteindelijk komen alle plannen toch op hun pootjes terecht. Je leeft in het nu. En als je nú zin, tijd en ruimte hebt om te trainen, dan moet je dat zeker doen. Even lak aan de rest, dat komt later wel weer.
Tip 2. Training inkorten
Heb je echt serieuze tijdnood? Dan is het echt geen ramp om een keer je training aan te passen. Effectieve krachttraining behaal je namelijk al met maar een luttele 45 minuten trainen. En wat zijn 45 minuten op 24 uur? Precies, niks!
Tip 3. Sport thuis
Het minste wat je nodig hebt om thuis aan krachttraining te doen is… Een matje. Niet meer en niet minder. Met je eigen lichaamsgewicht kom je al ver, en met een beetje creativiteit nog verder. Je eigen huis leent zich prima voor krachttraining. Schroom dus niet om vaker thuis te trainen als het even niet uitkomt.
Tip 4. Zoek een trainingsmaatje
Wij mensen zijn sociale dieren en zeer gevoelig voor de motivatie, complimenten en drive van een ander. Zoek een trainingsmaatje en het wordt meteen wat gezelliger. Je zit niet meer alleen in het schuitje. Bovendien, als je het juiste maatje hebt, kan een beetje competitie de schwung er weer in brengen.
Tip 5. Vooruitgang en doelen
Houd je vooruitgang bij en stel jezelf een doel. Maak het natuurlijk niet te groot, want dan beland je vliegensvlug weer in je dal. Als je met kleine stappen werkt, en merkt dat je vooruit gaat of je doel bereikt, ervaar je weer succes. En laten succeservaringen nou dé sleutel zijn tot motivatie en zelfvertrouwen.
Tip 6. Beloon jezelf
Het kan helpen om jezelf te belonen, ongezonde beloningen of maar weer uiteten gaan raden we natuurlijk niet meteen aan. Maar verwen jezelf eens door eindelijk dat mooie trainingspakje te kopen en dat hippe paar trainingsschoenen. Of ga eens een dagje uit omdat je de afgelopen weken zo goed getraind hebt.
Tip 7. Voed jezelf met krachttraining
Lees erover, bekijk filmpjes: hierdoor word je gestimuleerd en krijg je weer zin om te beginnen. Ergens ben je met krachttraining begonnen omdat je het leuk vond, dit zit nog diep in je verstopt. Het enige wat je hoeft te doen is het er weer uit halen. Als je jezelf er weer mee voedt, of als je ziet hoeveel plezier een ander heeft, dan komt het bij jou zeker weer terug.
Tip 8. Varieer
Voorkom dat je in de sleur van krachttraining terecht komt en varieer je trainingen. Het kan hartstikke leuk zijn om eens een HIIT training erdoorheen te gooien of een circuitje op te zetten. Crossfit, yoga, pilates of een keertje een bootcamp in de buitenlucht zijn ook weer even verfrissend en iets anders. Een nieuwe prikkel is altijd goed voor de geest, maar zeer zeker ook voor het lichaam. Houd je het liever bij krachttraining? Kies dan een gevarieerd programma. Afwisselende oefeningen zorgen ervoor dat jouw motivatie hoog blijft en dat jij progressie kunt blijven boeken.
Tip 9. Denk aan de rush
Probeer jezelf altijd terug te brengen naar de rush die krachttraining geeft. Je bent weer goed bezig geweest, endorfine is weer aangemaakt en je komt de dag door alsof je op wolken loopt. Houd dit gevoel vast en als het even niet gaat, herinner jezelf aan dit gevoel.
Tip 10. Kies een leuke playlist of podcast
Met een beetje afleiding is je training voorbij voordat je het weet. Met de juiste playlist doorloop je je training met nog meer power. En met een mooie podcast worden niet alleen je spieren getraind, maar ook je hersenen. Je wordt dus niet alleen knapper, maar ook nog eens hartstikke slim!
Tip 11. Je trainingspakje altijd bij de hand
Tenslotte, zorg dat je trainingskleding altijd bij de hand is. Als je bijvoorbeeld eerst nog wat klusjes thuis moet doen, trek dan alvast je sportkleding aan. Zo word je continu herinnerd eraan dat je eerder vandaag de fantastische ingeving had om te sporten. Dan denk je al snel: ‘Ik heb mijn sportkleding toch al aan, dus kan ik net zo goed even gaan.’ Wanneer je gaat werken kan een standaard sporttas in je auto helpen. Dan pik je al sneller de gym mee als je terug naar huis rijdt van werk.
Met deze 11 tips ga jij weer plezier krijgen in je trainingen, kom je uit je klaaghoek en ga je er weer voor. Denk eraan: ooit vond je krachttraining leuk, en kreeg je het ook opgebracht. Met een klein schopje onder je eigen kont kom je er echt wel weer!
