Calorieën in pepernoten
De pepernoten en het Sinterklaas snoepgoed ligt steeds eerder in de schappen. En niet zo’n beetje ook? Er komen steeds meer soorten en smaken op de markt. Lekker, maar toch ook verraderlijk. Want voor je het weet is de zak met pepernoten leeg en heb je niet één maar ongemerkt alweer 3 taaitaai poppen achter de kiezen. Hoeveel calorieën zitten er in pepernoten en ander Sinterklaas snoepgoed en wat kun je deze periode doen om niet aan te komen? Lees het hier in deze blog.
Hoeveel calorieen zitten er eigenlijk in pepernoten?
Dat er calorieën in pepernoten zitten, weten we allemaal. Maar hoeveel eigenlijk? Hieronder een tabel van Het Voedingscentrum, zodat je kunt zien hoeveel calorieën er ongeveer in pepernoten en ander Sinterklaas snoepgoed zit.
Product | Kcal | |
5 pepernoten (3 gram per stuk) | 53 | |
stukje taaitaai (20 gram) | 70 | |
1 schuimpje | 10 | |
10 kruidnoten (1 handje) | 75 | |
5 chocoladekruidnoten | 51 | |
speculaasje | 33 | |
stukje marsepein (25 gram) | 105 | |
blokje gevulde speculaas (25 gram) | 120 | |
stukje banketletter (30 gram) | 136 | |
stukje melkchocoladeletter (25 gram) | 137 |
Zoals je kunt zien, kan het hard gaan. Let op, we hebben het hierboven over kleine hoeveelheden. Laten we ter vergelijking eens kijken naar een boterham; een volkoren boterham bevat gemiddeld zo’n 100 kcal en een heel bakje snoeptomaatjes zo’n 30 kcal. Van die snoeptomaatjes ben je niet zo snel geneigd om er een dubbele portie van te eten. Maar van de pepernoten wel. Na 10 pepernoten wil je over het algemeen alleen maar meer. Daarnaast leveren pepernoten voornamelijk lege calorieën en amper tot geen voedingsstoffen. Terwijl in gezonde snacks juist de vitamines, mineralen en vezels zitten die we nodig hebben om af te vallen en ons fit te voelen. Hierbij 8 tips voor als je aankomen wilt voorkomen rond Sinterklaas. Lees verder.
Tip 1. Kies verstandig
Mogen we dan helemaal niet meer genieten van al dat lekkere Sinterklaas snoepgoed? Ik denk niet dat dat de oplossing is. Wanneer we onszelf al het snoepgoed gaan verbieden, krijgen we er vaak juist alleen maar trek in. Dus af en toe iets lekkers moet kunnen. Maar wel met mate. Kies verstandig en maak de keuzes bewust.
‘Wat er niet aankomt, hoeft er ook niet af’
Tip 2. Haal het niet teveel Sinterklaas snoepgoed in huis
Het begint bij de boodschappen; haal je snoepgoed in huis? Dan gaat het op. Zorg er dan ook voor dat je niet teveel pepernoten en ander Sinterklaas snoepgoed in huis haalt en koop het alleen voor het weekend. Kies daarnaast geen voordeelzak, maar bijvoorbeeld een klein zakje van de plaatselijke bakker. Zodat je de hoeveelheid calorieën makkelijker kunt beperken.
Tip 3. Door snoepen krijg je meer trek
Pepernoten bevatten dus veel lege calorieën en suiker, net als al het andere Sinterklaas snoepgoed. Wist je dat je na het eten van suikerrijk eten nog meer trek krijgt in zoetigheid? Door de enorme hoeveelheid suiker en weinig vezels stijgt je bloedsuikerspiegel heel snel na het eten van al dit lekkers. Vervolgens daalt je bloedsuiker weer in een rap tempo, wat ervoor zorgt dat je moe wordt, maar ook dat je er nog meer van gaat eten. En dat is juist net niet wat je wilt als je wilt afvallen of meer energie wilt!
Tip 4. Maak zelf je sinterklaas snoepgoed
Wanneer je zelf in de keuken aan de slag gaat, bepaal je zelf welke ingrediënten je gebruikt. Zo vind je bij ons op de site het recept van gezondere pepernoten en speculaas. Zelfgemaakte pepernoten zijn een stuk gezonder dan die uit de supermarkt en het is nog leuk om te maken ook!
Tip 5. Voor wie doe je het?
Houd vooral in gedachte dat het je eigen keuze is om niet teveel te snoepen. Je doet het voor jouw eigen gezondheid en vitaliteit. Hou dan ook je doel voor ogen. Waarom wil je gezonder eten? Wat gaat het je brengen?
Tip 6. Blijf in beweging
Dat je af en toe iets lekkers eet, is niet erg. Maar blijf daarnaast wel gezond eten en voldoende bewegen in je dagelijks leven. Heb je bijvoorbeeld ’s middags genoten van een handje pepernoten? Maak dan diezelfde middag een extra grote wandeling. Of haal de boodschappen op de fiets in plaats van dat je even gauw de auto zou pakken. Je zou die dag je huis een poetsbeurt kunnen geven of een keer extra kunnen gaan sporten, etc. Kijk naar wat past bij jou, wat je leuk vindt en wat mogelijk is voor je. Maar blijf in ieder geval deze periode in beweging!
Tip 7. Eet gezond
Zorg voor een gezond voedingspatroon als basis. Eet zo onbewerkt mogelijk, gevarieerd, eet voldoende groente en fruit (eet alle kleuren van de regenboog). Skip zoveel mogelijk suiker, transvetten en geoxideerde vetten. Eet voldoende vezels, eiwitten en gezonde vetten en drink daarnaast voldoende water, verspreid over de dag. Als je hierin een goede balans gevonden hebt, kun je heus af en toe iets minder gezonds eten (80/20 regel). En geniet daar dan ook van.
Tip 8. Stop na 5 December
Is Sinterklaas straks het land uit en heb je nog marsepein, taaitaaipoppen of pepernoten over? Laat het niet in je voorraadkast liggen maar geef het een andere bestemming. Geef het weg of deel het uit op je werk. Als het thuis blijft liggen is de kans groot dat je op een dag de verleiding niet kunt weerstaan. Maak het jezelf dan ook vooral niet moeilijk!
GRATIS recepten E-Book
Wil jij graag ons GRATIS recepten E-Book ontvangen? Download het via onderstaande link.
Veel bak- en kookplezier gewenst!
