Wie in Dordrecht een plek zoekt om te trainen, kiest in feite tussen twee manieren van sporten. Aan de ene kant staan de grote gyms, met veel apparatuur, ruime openingstijden en de vrijheid om zelf het schema te bepalen. Aan de andere kant staan de kleine studio’s, waar een vrouw op een vaste tijd komt en een trainer of docent de les leidt. Beide vormen zijn in de stad te vinden, en ook voor vrouwen die liever zonder mannen trainen is er een adres. Dit overzicht helpt bij het vinden van de beste gym voor vrouwen in Dordrecht door eerst dat verschil uit te leggen, daarna de zes locaties op een rij te zetten en tot slot een derde mogelijkheid te beschrijven: een vrouwelijke personal trainer die aan huis komt.
Inhoudsopgave
Gym of sportstudio voor vrouwen in Dordrecht: twee manieren van trainen
Vier van de zes locaties zijn gyms. Basic-Fit aan de Korte Parallelweg, vlak bij het station, is dag en nacht open en heeft binnen de gemengde club een aparte Ladies Zone. SportCity op de Sportboulevard combineert fitness met sauna, stoombad, squash, een infraroodcabine en kinderoppas. Stokholm Gym aan de Wolwevershaven is een zelfstandige gym in het centrum met yoga, pilates, HIT en bootcamp op het rooster en een aparte seniorengym. Krachtwereld aan de Sikkelstraat werkt met EGYM-apparatuur en groepslessen, en valt op door reformer pilates, bekkenfysiotherapie en de programma’s Zwanger & Sterk en Zwanger & Herstel, die ook als personal training te volgen zijn.
Wat een gym biedt, is ruimte: veel apparaten, lange openingstijden en binnenlopen wanneer het uitkomt. Daar staat tegenover dat een vrouw zelf moet weten wat ze doet, of een groepsles als houvast neemt. Een gym past bij vrouwen met ervaring, bij wie op wisselende tijden traint en bij wie vooral op de kosten let.
Alleen voor vrouwen: Femme-Vitaal en een lesgroep kickboksen. Femme-Vitaal aan de Leerparkpromenade is de enige locatie in Dordrecht waar uitsluitend vrouwen trainen. De opzet is kleinschalig: een EGYM-circuit van 30 minuten, cardio en functionele training, aangevuld met een InBody-meting en begeleiding bij leefstijl en voeding. Daarmee ligt Femme-Vitaal dichter bij een sportstudio voor vrouwen in Dordrecht dan bij een grote gym. Kickboksen voor Vrouwen Dordrecht is geen sportschool maar een lesconcept: kickboks- en bokslessen alleen voor vrouwen, gegeven in de zaal van Gym Dordrecht aan het Halmaheiraplein. Kickboksen staat op maandag- en woensdagavond op het rooster, boksen op dinsdagochtend.
Een studio of lesgroep geeft structuur: een vaste tijd, een klein gezelschap en iemand die de oefeningen voordoet en bijstuurt. Dat past bij vrouwen die beginnen, die na een pauze weer willen opbouwen of die zonder afspraak niet komen. Het verschil zit dus vooral in de vraag wie de training stuurt.
Vier vragen die vrouwen in Dordrecht zich vooraf stellen
- Hoeveel tijd is er per training? Het circuit bij Femme-Vitaal duurt 30 minuten. Een avond op de Sportboulevard met sauna erbij neemt al snel het dubbele in beslag. Wie weinig tijd heeft, kiest een korte, vaste opzet.
- Ligt de locatie op de dagelijkse route? Basic-Fit ligt bij het station, Stokholm Gym in het centrum, SportCity op de Sportboulevard en Femme-Vitaal aan de Leerparkpromenade. Een adres tussen werk en huis scheelt een extra rit.
- Is er begeleiding rond de zwangerschap? Krachtwereld is de enige locatie in de lijst met aparte programma’s voor tijdens en na de zwangerschap, met bekkenfysiotherapie in hetzelfde gebouw.
- Wordt de voortgang gemeten? Femme-Vitaal meet met InBody en begeleidt bij voeding. In een grote gym houdt een vrouw de vooruitgang meestal zelf bij.
Zes adressen in Dordrecht naast elkaar
Hieronder staan alle locaties uit dit overzicht van de beste gym voor vrouwen in Dordrecht: eerst de studio en de lesgroep, daarna de gyms. De kostenindicatie is een grove klasse; actuele tarieven staan op de site van elke locatie.
Gym / studio | Type | Voor wie | Adres | Kostenindicatie |
|---|---|---|---|---|
Femme-Vitaal | Studio | Alleen vrouwen; kort circuit van 30 minuten met meting en voedingsbegeleiding | Leerparkpromenade 290, 3312 KW Dordrecht | Midden tot hoog |
Kickboksen voor Vrouwen Dordrecht | Studio | Alleen vrouwen; lesgroep kickboksen en boksen in de zaal van Gym Dordrecht | Halmaheiraplein 26, 3312 GH Dordrecht | Laag tot midden |
Krachtwereld | Gym | Gemengd; sterk voor zwangere vrouwen en herstel na de bevalling, met bekkenfysio en reformer pilates | Sikkelstraat 3, 3319 LJ Dordrecht | Midden |
Stokholm Gym | Gym | Gemengd; gym in het centrum met lessen van yoga tot bootcamp en een seniorengym | Wolwevershaven 30 Q, 3311 AW Dordrecht | Midden |
SportCity Dordrecht Sportboulevard | Gym | Gemengd; voor wie sauna, squash of kinderoppas erbij wil | Amnesty Internationalweg 25, 3318 AZ Dordrecht | Laag tot midden |
Basic-Fit Dordrecht Korte Parallelweg 24/7 | Gym | Gemengd met eigen vrouwenzone; dag en nacht open bij het station | Korte Parallelweg 159, 3311 JN Dordrecht | Laag |
Trainen zonder adres: een vrouwelijke personal trainer aan huis
Naast de grote gym en de kleine studio bestaat een mogelijkheid waar veel vrouwen niet aan denken: de trainer komt naar huis. Er is dan geen reistijd, geen kleedkamer en geen andere sporter in de buurt. Zelfs in de kleinste studio traint een vrouw nog met anderen om zich heen; thuis is de training volledig privé. Buiten trainen kan ook, in de eigen tuin of bijvoorbeeld in het Weizigtpark bij het station.
De meerwaarde zit in de begeleiding. In een onderzoek onder volwassenen met overgewicht verloor de groep die onder begeleiding trainde gemiddeld 8,0 kilo in vier maanden, tegenover 2,8 kilo in de groep die alleen advies kreeg [1]. Bij krachttraining leidde direct toezicht tot meer krachtwinst en zwaardere gewichten dan trainen zonder toezicht [2]. Een vrouwelijke trainer houdt daarnaast rekening met de cyclus, met een zwangerschap, met herstel na de bevalling en met de overgang, onderwerpen die in een drukke zaal zelden ter sprake komen.
Afspraken zijn mogelijk op alle dagen van de week, van 06:30 tot 22:00 uur. Er is geen abonnement: de training loopt via een strippenkaart. Een vriendin of partner kan zonder extra kosten meedoen. Wie verder wil vergelijken, vindt op deze site een overzicht van personal trainers voor vrouwen in Dordrecht.
Personal training aan huis in Dordrecht: drie aanbieders
YourHealth Personal Training
YourHealth Personal Training werkt sinds 2007 met een groot team, waarin ook veel vrouwelijke trainers zitten. Een vrouw in Dordrecht kan dus om een trainster vragen. Het traject begint met een intake en een proefles, waarin doel, belastbaarheid en voorkeuren aan bod komen. Daarna wordt per strippenkaart betaald, zonder vast abonnement. Wie samen met een vriendin, zus of partner wil trainen, betaalt voor de tweede persoon niets extra. Naast de sessies krijgt de klant een leefstijlwerkboek, en de trainingsschema’s staan in een app. Zo kan ook tussen de afspraken door volgens plan worden getraind, thuis of buiten.
LET'S DO IT Personal Training
LET'S DO IT Personal Training biedt personal training voor vrouwen door vrouwen: er werken uitsluitend vrouwelijke trainers. De begeleiding sluit aan op de fasen die het vrouwenlichaam doormaakt, zoals de zwangerschap, de maanden na de bevalling en de overgang. In Dordrecht vinden de trainingen plaats bij de klant thuis of buiten, met materiaal dat de trainster meebrengt. Het programma draait om kracht, conditie en een lichaam dat weer vertrouwd aanvoelt, met een opbouw die past bij de fase waarin een vrouw zit.
Jouw Personal Trainer aan Huis
Jouw Personal Trainer aan Huis heeft ervaring met vrouwen van 40 en 50 plus en met de klachten die rond de overgang kunnen spelen. Bij stijfheid, oude blessures of jaren zonder sport ligt het tempo laag en wordt rustig opgebouwd. Kracht, balans en mobiliteit vormen de kern van het programma. Een vrouw kan kiezen voor een vrouwelijke trainer. Er is geen langlopend abonnement, dus geen verplichting voor maanden vooruit. Wie ook de voeding wil aanpakken, krijgt een eetschema op maat. In Dordrecht komt de trainer aan huis of wordt een plek buiten in de buurt van de woning gekozen.
Veelgemaakte fouten bij de keuze in Dordrecht
- Een vrouwenzone verwarren met een vrouwenclub. De vrouwenzone bij Basic-Fit is een afgescheiden deel van een gemengde club. Buiten die zone traint een vrouw gewoon tussen mannen.
- Kickboksen zien als complete training. Een lesgroep kickboksen levert conditie en techniek op, maar vervangt geen krachttraining. Volgens de beweegrichtlijnen horen spier- en botversterkende activiteiten minstens twee keer per week in het schema [3].
- Na de bevalling direct aansluiten bij een zware groepsles. Een programma voor herstel na de zwangerschap, zoals bij Krachtwereld, of een trainer die de opbouw bewaakt, verkleint de kans dat de bekkenbodem te vroeg zwaar wordt belast.
- Alleen kijken naar de openingstijden. Dag en nacht open klinkt aantrekkelijk, maar vrouwen die zonder afspraak weinig komen, halen meer uit een vaste tijd in een studio.
- Begeleiding verwachten in de laagste prijsklasse. Bij een budgetclub hoort persoonlijke begeleiding meestal niet bij het abonnement. Wie hulp nodig heeft, rekent die kosten vooraf mee.
Samengevat voor Dordrecht
De beste gym voor vrouwen in Dordrecht ligt niet voor iedereen op hetzelfde adres. Wie zelfstandig traint en ruime tijden wil, zit goed bij een van de vier gyms, met Krachtwereld als duidelijke keuze rond de zwangerschap. Wie liever onder vrouwen traint in een korte, begeleide opzet, kijkt naar Femme-Vitaal of naar de kickbokslessen aan het Halmaheiraplein. En wie begeleiding, privacy en vrije tijden wil combineren, laat een vrouwelijke personal trainer aan huis komen.
Vragen over sporten als vrouw in Dordrecht
Welke gym voor vrouwen in Dordrecht is ook 's nachts open?
Basic-Fit aan de Korte Parallelweg is dag en nacht open en heeft een aparte vrouwenzone. Het blijft wel een gemengde club.
Is er een sportstudio in Dordrecht waar alleen vrouwen komen?
Ja. Femme-Vitaal aan de Leerparkpromenade 290 is uitsluitend voor vrouwen, met een begeleid circuit en voedingsbegeleiding. Daarnaast zijn er de lessen van Kickboksen voor Vrouwen Dordrecht aan het Halmaheiraplein.
Hoe lang duurt een training bij Femme-Vitaal?
Het EGYM-circuit duurt 30 minuten. Dat maakt de locatie geschikt voor vrouwen met een volle agenda.
Waar kan een vrouw in Dordrecht na het sporten de sauna in?
SportCity op de Sportboulevard heeft een sauna, een stoombad en een infraroodcabine.
Hoe vaak per week krachttraining voor een beginnende vrouw?
Voor beginners geldt twee tot drie krachttrainingen per week als uitgangspunt [4]. Dat kan in een gym, in een studio of thuis met een trainer.
Bronnen
- Nicolaï SPA, Kruidenier LM, Leffers P, Hardeman R, Hidding A, Teijink JAW. Supervised exercise versus non-supervised exercise for reducing weight in obese adults. J Sports Med Phys Fitness. 2009;49(1):85-90.
- Mazzetti SA, Kraemer WJ, Volek JS, et al. The influence of direct supervision of resistance training on strength performance. Med Sci Sports Exerc. 2000;32(6):1175-1184.
- Gezondheidsraad. Beweegrichtlijnen 2017. Den Haag: Gezondheidsraad, 2017. https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2017/08/22/beweegrichtlijnen-2017
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708.