Afvallen 50 plus
Of het nu komt door de leeftijd, de overgang, een te genereuze levensstijl door een vervroegd pensioen of gewoonweg door te weinig beweging: je bent de vijftig gepasseerd en je wil graag afvallen, maar dat loopt enorm moeilijk. Wat je ook doet en hoe hard je ook probeert, de kilo’s lijken te blijven kleven aan je lichaam als een stukje kauwgom onder je schoen.
Hoe komt het dat afvallen moeilijker wordt na je vijftigste en hoe word en blijf je fit en slank als 50 plusser? dat het dus aan je leeftijd ligt. In dit artikel geven we je inzage over wat er allemaal in het lichaam verandert na vijftig jaar en hoe je tóch succesvol kan afvallen en fit blijven.
Waarom wordt afvallen moeilijker na 50 jaar?
Ons lichaam verandert continu. Ook als je volwassen bent en denkt eindelijk volgroeid te zijn. Zo vinden er allerlei hormonale processen plaats in jouw lichaam als je de vijftig nadert of passeert. Eén van deze natuurlijke processen is het verlies van spiermassa. De afname van spiermassa is bijzonder lastig voor je lichaam want spieren verbranden namelijk suikers. Zonder spiermassa zal je dus genadeloos bijkomen en zal het elke verjaardag na je vijftigste alleen maar erger worden.
Een ander probleem dat zich voordoet na je vijftigste is een verstoorde hormoonhuishouding. Het gevolg hiervan is een groter hongergevoel waardoor je dus sneller geneigd zal zijn om naar een snelle snack te grijpen of een tweede portie pasta op te scheppen. Het zou ook kunnen dat je minder beweegt dan vroeger, bijvoorbeeld omdat je met vervroegd pensioen bent of het te druk hebt met andere zaken, ook dit is niet bevorderlijk voor je fitheid.
Ten slotte is ook stress een echte doosdoener bij het afvallen. Als je veel stress hebt, maakt je lichaam het hormoon cortisol aan. Dit hormoon zorgt ervoor dat je veel makkelijker bijkomt.
Tips om succesvol af te vallen als 50 plusser
Het is allemaal wat, zo ouder worden. Nu je weet welke veranderingen er zoal plaatsvinden in het lichaam na het passeren van de vijftig jaar, kan je bewust aan de slag gaan. Wij helpen je graag een eind op weg met de volgende tips.
· Kies voor krachttraining
Krachttraining is de beste manier om spiermassa op te bouwen, maar ook om spiermassa te behouden. Spiermassa helpt jouw lichaam suikers te verbranden. Probeer tot twee keer per week een sessie krachttraining in te plannen. Begin rustig en ga steeds een stapje verder, zonder jouw grenzen te overschrijden.
· Slaap voldoende
Een goede nachtrust is erg belangrijk voor onze gezondheid. Probeer 7 à 8 uur per nacht te slapen. Als je onvoldoende slaapt, zullen je hormonen in de war geraken en verkeerde signalen uitzenden naar je lichaam. Zo zal je sneller geneigd zijn om te grijpen naar ongezonde snacks en snelle suikers.
· Eet gezond
Het lijkt wel een no-brainer, maar gezonde voeding is echt enorm belangrijk als je wil afvallen. Eet zo onbewerkt mogelijk, gevarieerd en voldoende groenten, fruit, proteïne- en vezelrijke producten. Mijd verkeerde vetten en wees voorzichtig met gluten en zuivel. Vervang frisdrank en alcohol door water. Laat snelle koolhydraten en suikers links liggen. Probeer om op regelmatige tijdstippen kleine porties te eten. Op die manier zal je tussen de maaltijden door minder geneigd zijn om te gaan snoepen.
· Beperk stress
Door een teveel aan stress gaat je lichaam het hormoon cortisol aanmaken. Cortisol is een boosdoener, want het stofje zorgt ervoor dat je sneller aankomt. Vermijd dus stressvolle situaties, zorg voor jezelf en gun jezelf voldoende me-time. Loopt het afvallen toch moeilijk? Schakel dan een personal trainer in. Een personal trainer helpt je vlot op weg naar een gezonde levensstijl en het door jouw gewenste gewicht.
